Fazendo um mix de óleos com azeite extravirgem e óleo de linhaça ou usando o óleo de Sacha Inchi como tempero de saladas, como alternativa a manteiga em pães e tapiocas e também temperando pratos quentes como sopas. 7 -Para os praticantes de atividade física, o ômega-3 também tem papel importante. Uma das principais características da DMRI é o acúmulo de proteínas e gorduras na retina, o que pode gerar perda gradativa da visão. A mácula é uma região localizada no centro da retina, essencial para a leitura, identificação de detalhes e cores. Esta região pode ter a degeneração acelerada por fatores prejudiciais, como tabagismo e a luz azul, emitida por smartphones e tablets. Saiba que a cúrcuma pode ser encontrada em formas que potencializam sua biodisponibilidade, como o sistema micro-sr.
Com tantos benefícios, rapidamente o suplemento se tornou um elixir da vida longa e saudável. No entanto, o mais recomendado é que a ingestão de alimentos ricos nos ácidos DHA, EPA e ALA seja a principal fonte de ômega 3. Ao ter uma alimentação mais rica e balanceada você passa a ter essa diversificação.
Segurança e efeitos colaterais
Melhora a produção do colesterol bom ou HDL e previne a produção de triglicérides e do colesterol do tipo VLDL e LDL. Melhora a diabetes tipo 2, isso se deve à melhora a sensibilidade à insulina, aumentando um hormônio que se chama Omega 3 vitafor adiponectina que regula a açúcar no sangue. Para uma dieta equilibrada é preciso comer de tudo, inclusive gorduras, desde que do tipo adequado. Devemos dar preferência às gorduras insaturadas e evitar as saturadas e trans.
A quantidade de EPA e DHA nas cápsulas dos suplementos de ômega 3 variam de acordo com o fabricante. O suplemento de óleo de peixe contém em média 1.000 mg de óleo por cápsula, com 180 mg de EPA e 120mg de DHA. Já os óleos de algas marinhas contém de 100mg a 300mg de DHA e alguns também podem conter EPA.
Ômega-3 para as articulações
O principal responsável por esse benefício do ômega 3 ao órgão é o DHA, que é uma das substâncias que compõem o cérebro. As doenças cardiovasculares são um conjunto de problemas que atingem o coração e os vasos sanguíneos, e que surgem com a idade,… Assim, o ômega 3 ajuda a prevenir, combater e auxiliar no tratamento da depressão, diminuindo os sintomas depressivos, as perturbações do sono e a falta de apetite sexual, que são sintomas comuns nas pessoas deprimidas. A ingestão de vitaminas é mais recomendada juntamente com as principais refeições, já que ele é lipossolúvel, que é melhor absorvido com a gordura. Se for comprar um suplemento de ômega 3 fique atento a quantidade que o suplemento fornece. Em alguns casos você precisará ingerir mais de uma cápsula por dia para ter as quantidades necessárias.
Os suplementos são ótimas fontes para encontrar ômega-3 concentrado, sejam de fontes animais ou não. O ômega-3 de óleo de peixe contém o nutriente, mas é importante se certificar de que esse óleo seja livre de metais pesados, principalmente mercúrio. Afinal, esses animais estão altamente contaminados pela poluição presente nos oceano.
Em um estudo, a eficácia do ácido graxo ômega-3 no TDAH em crianças de 0 a 12 anos foi avaliada através de uma revisão de literatura abrangendo os últimos onze anos. Os resultados indicaram que a suplementação de ômega-3, incluindo EPA e DHA, pode ter um efeito positivo no TDAH em crianças dessa faixa etária. Contudo, mais pesquisas são necessárias para entender melhor os possíveis benefícios adicionais desse suplemento. A ingestão de ômega 3 é mais eficaz quando tomada durante as principais refeições, como café da manhã, almoço ou jantar, devido à sua melhor absorção na presença de gorduras. Portanto, escolha uma refeição com maior teor lipídico para tomar o suplemento.
Quando tomar suplementos de ômega 3?
O estilo de vida moderno, ou seja, o estresse, a exposição a poluentes e agrotóxicos, a falta de atividade física, somado a uma dieta desequilibrada facilitam os processos inflamatórios. Como muitas doenças crônicas decorrem desse quadro, essa gordura é potencialmente benéfica para preveni-las. Por conter gordura poli-insaturada e três tipos de ácidos graxos, ele traz uma série de benefícios para a saúde, inclusive a do coração. É importante destacar ainda, que recomenda-se que um indivíduo saudável limite o consumo de gordura em sua dieta diária a 30% ou menos, de acordo com as diretrizes da Associação Americana do Coração.